تبلیغات
جنگ جویان ایرانی - بدنسازی پارکور
 
جنگ جویان ایرانی
زنده باد ایران اسلامی
                                                        
درباره وبلاگ

سلام به تمام بینندگان,این وبسایت رابرای رزمی كاران درست كردم تا اطلاعات کامل تری از دنیای رزمی داشته باشن.و از مطالب ما شگفت زده بشن.درضمن برای بازدیدبهترازاین سایت با فایر فاکس بازكنید.
مدیر وبلاگ : حسن زنگویی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :





Powered by WebGozar

پایگاه اطلاع رسانی دکتر محمود احمدی نژاد
پنجشنبه 2 مهر 1394 :: نویسنده : حسن زنگویی
بدنسازی در پارکور از اهمیت زیادی برخورداره،چون اگه بدنت آماده نباشه ممکنه با اولین حرکت دچار آسیب بشی و این آسیب تا آخر عمر همرات باشه.پس بدنسازی در پارکور نقش مهمی داره.بدنسازی در پارکور به دو بخش تقسیم میشه بخش بالاتنه و پائین تنه .ازکمر به بالا بخش بالاتنه واز کمر به پائین بخش پائین تنه محسوب میشه.بخش بالاتنه شامل سرشانه،کتف،سینه،دست ها(خود دست به بخش های کف دست،پنجه ،مچ،ساعد و بازو تقسیم میشه.)وشکم می باشد.پائین تنه شامل کمر،کشاله،ران،زانو،ساق،دوقلو ها،مچ وکف پا تقسیم میشه.ما به تقویت این دو بخش به صورت جداگانه می پردازیم. بخش بالاتنه:

1.تقویت کف دست،پنجه ها و مچ؟

برای تقویت کف دست،پنجه ها و مچ سه راه داره:

1.استفاده از لاستیک مخصوص یا خمیر

2.فشار دو کف دست به هم

3. ایستادن رو دست در حالت بالانس

روش اول این روش بستگی به خودتون داره اگر میخوائید از لاستیک استفاده کنید فقط کافیه به یه فروشگاه لوازم ورزشی مراجعه کنید و یه لاستیک مچ تهیه کنید. اما اگر میخوائید از خمیر استفاده کنید که منم خودم از این روش استفاده میکنم باید به نونوائی محلتون برید و دو کیلو آرد بخرید بعدش هر روز یه مقداری که خودتون صلاح بدونید خمیر درست کنید و تو دستتون با هاش بازی کنید این کارو هر روز حداقل به مدت 2 ساعت انجام بدید

چرا خمیر؟

من به این دلیل خمیرو توصیه میکنم چون در ابتدای کار که خمیرو درست کردید خمیر تازس و شله و دستتون در نیم ساعت اول فقط گرم میشه و بعدش آب خمیر تبخیر میشه و خیمر شورع به سفت شدن میکنه و فشار بیشتری به دستتون میآد و دستتون به راحتی تقویت میشه.به همین دلیل اگر این روشو انتخاب کردید باید روزی حداقل 2ساعت از استفاده کنید.بهترین زمان انجام این تمرین هنگام مطالعه یا تماشای فیلمه چون حواستون جای دیگس و متوجه خستگی و فشار نمیشید.

روش دوم یکمی سخته،در این روش باید کف دو دستتون رو به هم فشار بدید.(فشار به معنای واقعی)

منظورم از فشار یعنی کف دوتا دستتونرو اونقدر بهم فشار بدید تا دردو تو وجودتون حس کنید.این روش باید از مدت زمان کم شروع بشه و تا پنج دقیقه برسه .یعنی شما یه هفته با روزی سی ثانیه کار کنید،هفته دوم با روزی پنجاه ثانیه و...

روش سوم ایستادن رو دست در حالت بالانسه.این روش هم باز بستگی به خودتون داره.هر روز یه مدت زمانیرو به این تمرین اختصاص بدید و مهم نیست که چقدر در این حالت میتونید بایستید 10دقیقه یا 110دقیقه مهم انجام دادنشه.

خب حالا دستای شما آماده شده و شما میتونید حرکاتی همچون مانکی والت،دش والت،اسپید والت و تمام حرکاتی که به کف دست منتهی میشه رو با کمترین فشار روی دستتون انجام بدید.

بخش پائین تنه:

تقویت پا ها

در پارکور دویدن نفش مهمی داره.اگر شما پارکور کار های حرفه ای را دیده باشید میبینید که همه در حال دویدنن در ضمن اگر سرعت دویدنت کم باشه هنگام پریدن از یه سطح بلند به یه سطح دیگه بامشکل مواجه میشی یا اصلاَ به مقصد نمیرسی و پرشت به یه سقوط آزاد زیبا تبدیل میشه و بعدش هم ...

پس باید روی دویدن کار کنی یا هم تاقت و هم سرعتت تقویت بشه.



برای تقویت پا ها باید پله پله تمرین کرد.

اول از همه باید با دویدن معمولی شروع کرد .شما باید یک هفته به مدت نیم ساعت خیلی معمولی بدوید.اگر در این یک هفته به مشکلاتی همچون دل درد ،سر درد،حالت تهوع و تنگی نفس برنخوردید یعنی بدنتون آمادس و میتونید تمرینای سرعتیتونو شروع کنید.

خب حالا باید آب دوانی کنید؟؟؟

یعنی هر وقت استخر رفتید اینکارو بکنید

4تا 5بار(کلاَ20بار)عرض استخرو راه برید.یعنی از جائی که آب تا کمرتونه بایستید و عرض استخرو راه برید.10بار اول رو آروم و 10بار دوم رو سعی کنید بدوئید.

تقویت شش ها و بالا بردن سطح تنفس؟

برای بالابردن سطح تنفس 3تا روش وجود داره؟

1.این روش که روش خوبی هم هست خیلی به تنفستون کمک میکنه .دراین روش شما فقط نیاز به یه بطری نوشابه خانواده یا آب معدنی دارید.در این روش شما باید نفستون رو حبس کنید و تو بطری بدمید(همون فوت کردن خودمون).

2.دویدن:تا جائی که امکان داره بدوئید چون دویدن به تنفس خیلی کمک میکنه و تاقت رو افزایش میده؟

3.دمیدن در آب:این روش هم یکی از قوی ترین روش هاست شما باید بیرون از آب نفستون رو حبس کنید بعد باید درون آب با قدرت فوت کنید.این کارو هم میتونید تو خونه انجام بدید هم تو استخر و خلاصه هر جائی که آب باشه.






نوع مطلب : پارکور، 
برچسب ها : بدنسازی پارکور، پارکور، پارکور مشهد، Mashhad Team، قوی شدن در پارکور، persian team،
لینک های مرتبط : پارکور شیراز،




 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.